Dans une relation amoureuse, il est essentiel de connaitre et comprendre les mécanismes psychologiques en jeu. Parmi ces mécanismes, il existe 3 biais cognitifs qui font exploser les couples. Lesquels et comment les éviter ?
Ces trois biais cognitifs destructeurs pour les couples sont :
1. Le biais de confirmation
2. Le biais d’attribution
3. Le biais de projection
Je vous explique (c’est très simple) comment les reconnaître et vous en prémunir :
1. Le biais de confirmation
C’est quoi le biais de confirmation ? Le biais de confirmation est la tendance à rechercher, interpréter et se souvenir des informations de manière à confirmer nos propres croyances. Dans un couple, ce biais peut mener à des malentendus persistants et à des conflits récurrents. Explications.
Si quelqu’un a la conviction que la vie est difficile, il aura tendance à remarquer davantage les obstacles et les moments difficiles, négligeant ainsi les moments plaisants.
Si quelqu’un croit qu’il doit se méfier des autres, (par exemple car il a été trahi par le passé), il interprétera souvent comme négatifs des signaux anodins dans ses relations amicales, amoureuses ou professionnelles, ce qui compliquera ses relations.
Exemple avec Elodie qui part du principe que les autres ne sont pas dignes de confiance.
Un jour, son compagnon rentre plus tard du travail que d’habitude. Malgré des explications valables, elle doute de sa sincérité. Un autre jour, il envoie un SMS rapide avec un mot maladroit, et ses soupçons grandissent. Une autre fois encore, il lui offre un cadeau d’anniversaire qui ne lui plaît pas. Progressivement, ceux qui ne sont que de simples aléas ou maladresses commencent à engendrer chez Elodie beaucoup de suspicion car elle devient de plus en plus attentive à ce qui continue à confirmer sa croyance : « Personne n’est digne de confiance ».
Alors, elle se renferme, fait des réflexions inappropriées, interroge trop souvent son partenaire et agit d’une manière qui pourrait le repousser. Cela finit par détériorer la relation jusqu’à sa rupture. Et finalement, elle en vient à penser qu’elle avait bien fait de se méfier de son compagnon : « Je le savais, je l’avais bien senti, je ne me trompe jamais », alors que c’est cette méfiance ainsi que le manque de crédit accordé aux preuves inverses qui ont contribué à la fin de leur relation…
2. Le biais d’attribution
C’est quoi le biais d’attribution ? Le biais d’attribution consiste à expliquer les comportements des autres par des traits de personnalité plutôt que par des circonstances externes. Cela peut entraîner des jugements injustes et des disputes inutiles dans une relation amoureuse. Explications.
Sur la route, lorsqu’un conducteur fait une erreur de conduite, on a souvent tendance à dire « Il est fou ! » ou « il ne sait pas conduire ! ». Alors qu’en réalité, de nombreuses causes contextuelles peuvent expliquer le comportement de ce conducteur : il a peut-être évité un danger que nous n’avons pas vu ou il est peut-être en retard à un entretien d’embauche… !
Exemple avec Géraldine, qui hurle sur son partenaire qui n’a pas rangé ses chaussures.
Dans un couple, si l’un des partenaires oublie de faire une tâche ménagère, l’autre peut interpréter cela comme un signe de paresse ou de manque de respect, plutôt que de considérer que l’oubli pourrait être dû à une journée particulièrement stressante au travail. « Tu n’as pas rangé tes chaussures, t’es vraiment bordélique » hurle Géraldine. C’est ici une réaction typique, transformant un simple oubli en attaque personnelle sur un trait de caractère.
3. Le biais de projection
C’est quoi Le biais de projection ? Le biais de projection est la tendance à projeter nos propres sentiments, pensées et motivations sur les autres. Dans un couple, ce biais peut créer un climat de méfiance et d’accusations infondées. Il empêche les partenaires de comprendre les véritables émotions de l’autre, car ils sont trop occupés à projeter leurs propres sentiments. Cela rend la communication honnête et ouverte très difficile.
Exemple avec Fred qui range tout dans la maison :
Fred est un partenaire très exigent sur la place des choses dans la maison, son amoureux Tom est beaucoup plus « cool » sur le sujet ! Fred ne comprend pas pourquoi Tom semble est si négligeant ! Fred se demande s’il le fait exprès ou s’il est stupide. Alors qu’en réalité, Tom n’a simplement pas les mêmes valeurs en ce qui concerne le rangement.
Autre exemple de projection : Un partenaire plutôt anxieux peut ne pas comprendre pourquoi l’autre est si serein. Il risque de lui reprocher de ne pas voir la réalité en face. Or… ce sont simplement deux manières de voir les choses aussi légitimes l’une que l’autre !
Agnès Love Coach
Comment surmonter ces biais cognitifs ?
Reconnaître l’existence de ces biais est la première étape pour les surmonter.
Voici quelques stratégies pour minimiser leur impact :
- Communication ouverte : Encouragez une communication ouverte et honnête. Parlez de vos sentiments et de vos perceptions sans jugement. Posez des questions pour mieux comprendre le point de vue de l’autre.
- Empathie : Essayez de voir les choses du point de vue de votre partenaire. Mettez-vous à sa place et considérez les circonstances externes qui peuvent influencer son comportement.
- Remise en question : Remettez en question vos propres croyances et perceptions. Demandez-vous si elles sont basées sur des faits ou sur des suppositions biaisées. Soyez ouvert aux preuves contraires.
- Temps de réflexion : Prenez du recul avant de réagir à une situation conflictuelle. Le temps de réflexion peut vous aider à analyser la situation de manière plus objective et à éviter les réactions impulsives dictées par les biais cognitifs.
- Soutien extérieur : Considérez la possibilité de consulter un professionnel vous aider à identifier les biais cognitifs et à travailler sur des stratégies pour les surmonter.
A retenir sur les biais cognitifs :
Les 3 biais cognitifs de confirmation, d’attribution et de projection peuvent sérieusement compromettre l’harmonie de votre couple. Ils alimentent les malentendus, les jugements injustes et les attentes irréalistes. Cependant, en prenant conscience de leur existence et en adoptant des stratégies pour les surmonter, il est possible de renforcer la communication et la compréhension mutuelle. Je peux vous y aider !
