Vos premiers liens affectifs, en particulier ceux avec vos parents, façonnent votre manière de communiquer et d’aimer. Dès l’enfance, vous observez, absorbez et interprétez des schémas de communication. Cette “carte affective” devient le modèle sur lequel vous vous appuyez plus tard (souvent inconsciemment), pour entrer en relation (communiquer) avec les autres. Vos attentes, vos besoins de validation ou votre manière de gérer les conflits sont teintés de ces premières expériences relationnelles.
Les difficultés de communication ne viennent pas d’une incapacité à s’exprimer mais de peurs profondes : celle du rejet ou de l’incompréhension ou encore de la dépendance (peur de l’abandon). Prendre conscience de cela permet non seulement de mieux comprendre l’autre, mais aussi de devenir plus attentif à vos propres modes de communication.
Agnès Love Coach
Les 8 secrets pour bien communiquer dans son couple :
- Écoutez l’autre attentivement sans le juger et en toute bienveillance dans l’intention de le comprendre parfaitement.
- L’écoute active ce n’est pas entendre les mots de l’autre. L’écoute est l’art de se mettre pleinement, à la disposition de l’autre, « à sa place », sans préparer sa réponse à l’avance. En pratiquant une écoute empathique, vous faites sentir à votre partenaire qu’il est vraiment entendu. Bien sur, vous pouvez posez autant de questions que vous voulez pour clarifier ses pensées, reformulez ce qu’il dit pour vérifier que vous avez bien compris. Cela réduit les malentendus et crée une connexion authentique.
- Exprimez vos besoins en commençant vos phrases par « Je »
Le Tu « tues ». Le « Tu » accuses. Alors plutôt que faire des reproches : « Tu ne m’écoutes jamais », utilisez le “Je” pour exprimer vos besoins sans accuser. Le « Je » n’accuse pas. Exemple, “Je me sens ignoré.e quand je parle et que tu sembles ailleurs”. Vous comprenez la différence ? C’est moins blessant, non ? Utiliser le « Je » aide à formuler un besoin sans déclencher de mécanismes de défense chez l’autre. Il est essentiel de se rappeler que chaque personne dans le couple a des besoins, et que les exprimer clairement est bénéfique pour tous deux. « Donnez votre mode d’emploi » comme je dis souvent lors de mes coachings.
A NOTER/ Je vous conseille de lire des livres ou de regarder des vidéos sur la communication non violente (CNV). La CNV est un outil formidable qui a permis à plein de couples de passer d’un couple taiseux ou aux comportements plus ou moins toxiques à un couple sain, épanoui et solide. - Prenez conscience de vos émotions et gérez les
Nos réactions émotionnelles, parfois très (trop) vives, viennent souvent de peurs plus anciennes ou de blessures non résolues. Avant de répondre sous l’effet de la colère ou de la frustration, prenez le temps de comprendre ce que vous ressentez réellement. Cela peut éviter des réactions impulsives et inutiles. S’exprimer de manière plus apaisée permet de discuter des véritables sources de tension sans aggraver le conflit. Je conseille souvent (voir paragraphe 5) – si vous êtes trop en colère contre l’autre, frustré ou bloqué – de remettre alors la communication à plus tard. - Apprenez à faire une pause lors des conflits
Parfois, lorsqu’un conflit s’intensifie, il est difficile de maintenir une communication apaisée et constructive. Dans ces moments, il est souvent utile de prendre une pause le temps nécessaire pour se calmer et réfléchir au lieu d’envenimer les échanges. Il ne s’agit pas de fuir la discussion, mais de revenir avec un esprit plus clair. Convenez d’un délai pour revenir et discuter, afin que la pause ne devienne pas une manière d’esquiver le problème. - Soyez reconnaissant.e et soyez un soutien encourageant pour votre partenaire
Nous croyons souvent à tort que la communication dans le couple se limite aux résolutions de conflits. Pas du tout ! Au contraire, la communication inclut aussi d’exprimer les aspects positifs de l’autre. Prendre le temps de reconnaître les efforts de l’autre, de dire “merci”, de souligner ce qui fonctionne bien nourrit la relation. Ce renforcement positif aide à construire un climat de bienveillance, où chacun se sent valorisé. - Faire appel à des souvenirs et des références communes
Utiliser des souvenirs ou des moments partagés pour alléger une conversation difficile peut renforcer la connexion entre partenaires. Mentionner une anecdote, un souvenir commun, permet de rappeler que malgré les désaccords, il existe une base solide d’expériences partagées. Cela permet d’apaiser l’ambiance et de se recentrer sur l’amour et la complicité qui les unissent. - Intégrer des rituels de communication
Dans le tumulte du quotidien, la communication passe parfois au second plan. Instaurez des moments réguliers pour discuter, que ce soit autour d’un café le matin, lors d’une promenade ou le soir avant de se coucher. Ces rituels permettent de créer un espace privilégié pour échanger et renforcer les liens.
N’oubliez pas : Communiquer c’est aussi prendre le temps de reconnaître les efforts de l’autre, de dire merci, de souligner ce qui fonctionne bien dans la relation. Ce renforcement positif aide à construire un climat de bienveillance où chacun se sent valorisé. Cela encourage l’autre à faire de même ! C’est un cercle très vertueux.
Agnès Love Coach
Conclusion
Apprendre à communiquer dans le couple est un travail quotidien, souvent semé d’embûches, mais d’autant plus enrichissant. S’ouvrir à l’autre avec bienveillance, sans jugement, et en étant conscient de ses propres blessures ou insécurités permet de construire une relation authentique, épanouie et solide. La communication, dans sa dimension psychologique, est un pont vers une meilleure connaissance de soi et de l’autre. En cultivant cet art, le couple devient non seulement un lieu de partage et de soutien, mais aussi un espace de croissance individuelle et mutuelle.
