Lorsqu’on est en couple, une personne à l’attachement anxieux se manifeste par une très grosse peur, une très grosse angoisse de séparation et donc un besoin permanent d’être rassuré par l’autre. Les personnes qui présentent ce style d’attachement peuvent étouffer leur partenaire, montrer des comportements envahissants dans leur relation amoureuse. Cette peur de perdre l’autre devient permanente car cet autre devient (à tort) un besoin essentiel, vital à leur bien-être.
Love Coaching : Gérer l’attachement anxieux en couple
C’est quoi exactement un attachement anxieux ?
- L’ attachement se caractérise par la peur de l’abandon et la nécessité d’une proximité avec l’autre pour apaiser son anxiété.
- Un attachement anxieux vient de l’enfance et des liens entretenus avec les parents. Il est toujours associé à une faible estime de soi, une insatisfaction relationnelle élevée et une fréquence de conflits élevée.
- Dans un couple, cet attachement peut entraîner des doutes sur la fiabilité de l’autre et déclencher une anxiété irrationnelle.
- L’attachement anxieux peut être géré par introspection et des démarches thérapeutiques (psy ou coach). Il est primordial de définir ses propres besoins, en accepter la responsabilité et apprendre à les exprimer de façon claire et affirmée.
Avoir un attachement anxieux n’est pas une fatalité. Il est une façon de se protéger que nous avons adopté en grandissant, et il est possible de le surmonter.
Agnès Love Coach
C’est le psychologue britannique John Bowlby qui, dans les années 1960, se concentre sur la manière dont nous tissons des liens émotionnels avec les autres. Quatre styles d’attachement ont été identifiés : sécurisant, évitant, anxieux et désorganisé.
Les racines profondes de l’attachement anxieux
Mais d’où vient cet attachement anxieux ? De notre enfance. En effet, le style d’attachement développé pendant notre enfance joue un rôle majeur dans nos relations amoureuses futures. Le lien parental surtout ! Car c’est lui qui va définir notre première expérience de l’attachement.
Prenons un exemple : un enfant dont les parents sont incohérents dans leur attention. Un jour présents, le lendemain distants. Cela va engendrer immédiatement un sentiment d’insécurité, une peur de l’abandon qui va évoluer vers un attachement anxieux. Voilà pourquoi on dit que l’enfance constitue une étape cruciale.
L’attachement anxieux dans le couple
Mais comment cela se traduit-il au sein d’un couple ? Source de stress, cet attachement peut alors engendrer des tensions. Dans un couple, une personne présentant un attachement anxieux peut avoir des difficultés à gérer ses émotions face à la peur de l’abandon, requérant ainsi une réassurance constante de son partenaire. Prenons l’exemple de Paul et Jeremy. Paul a développé un attachement anxieux. Il demande sans cesse à Jeremy de lui confirmer son amour, sa présence. Un besoin sans fin qui, à terme, finit par frustrer ou agacer Jeremy qui se sent en permanence interrogé, testé, « scanné ».
Pistes de solution à l’attachement anxieux
Apprenez à vous connaitre
Essayer de repérer quand vous avez des réponses automatiques à la négativité. Exemple : lorsque votre partenaire vous dit qu’il va faire une activité seul, imaginez-vous automatiquement qu’il s’éloigne de vous ? Si votre amoureuse ne répond pas aussi vite que d’habitude, imaginez-vous de suite qu’elle ne vous aime peut-être plus ou qu’elle veut trouver un partenaire mieux que vous ? Devenez-vous jaloux, possessif si votre partenaire passe du temps avec quelqu’un d’autre ?
Prenez conscience de vos pensées automatiques, de vos scenarios d’angoisses (ou de catastrophes) et essayez de leur donner un sens. Commencez par reconnaitre que vos pensées peuvent venir de votre attachement anxieux, préoccupé, cela va pouvoir vous aider à restructurer vos pensées. A faire/ Remarquez quand ces pensées négatives surgissent et envisagez une façon plus saine d’y répondre.
Apprenez des techniques de communication saines (CNV)
Souvent les personnalités anxieuses ont tellement peur de déplaire qu’elles ne communiquent pas ou mal leurs besoins. Il est pourtant au contraire primordial de vous affirmer et oser déplaire pour plaire ! Et c’est simple : exercez-vous à communiquer de façon à exprimer clairement vos besoins d’une manière authentique et gentille. De cette façon, la relation devient saine et devrait comporter moins de malentendus et vous pourrez construire une relation plus forte avec votre partenaire.
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Ecrivez, exprimez votre créativité
Les sentiments peuvent être exprimés à l’extérieur du couple par la création artistique, le mouvement ou la musique. Vous pouvez aussi tenir un journal. Exprimer vos sentiments autrement peut être un bon moyen d’extérioriser des émotions trop fortes et travailler sur ses pensées. Cela permet également de reconnaître les pensées inutiles (ruminations).
Réparez votre « enfant intérieur »
Réparer votre « enfant intérieur » consiste à vous accorder vous-même l’amour, le soutien et la gentillesse dont vous avez manqué dans votre enfance. C’est particulièrement efficace si la personne qui s’occupait de vous n’était pas cohérente ou ambivalente dans son éducation.
Soyez tolérant avec vous-même, réconfortez-vous vous-même lorsque vous en avez besoin et faites preuve de gentillesse et de douceur.
Envisagez un coaching thérapeutique
Si vous constatez que vous avez besoin d’un soutien pour vous aider à gérer votre style d’attachement anxieux, vous pouvez envisager un Love coaching avec moi.
Grâce au Love coaching, vous apprendrez à reconnaître vos schémas d’attachement, à examiner vos sentiments à votre égard et à aborder les relations avec les autres d’une manière saine.
L’attachement anxieux est aussi une force !
Même si les difficultés liées à l’attachement anxieux peuvent sembler insurmontables, il est important de reconnaître que ce style vous dote également un talent, des forces particulières. J’en suis un non exemple :
« Ma sensibilité m’a d’abord amenée à analyser de façon excessive les comportements de mes amoureux. Mais j’ai appris (une psychanalyse m’y a aidé) à canaliser cette sensibilité dans un rôle de « soignante » (aujourd’hui Love Coach) où ma capacité d’adaptation m’apporte un soutien indispensable pour aider mes clients ayant des problèmes amoureux. « Agnès Love Coach
A RETENIR/ Rappelez vous que votre attention et votre engagement relationnel peuvent aussi se manifester de manière positive. Pensez aux moments où ces capacités vous ont donné du pouvoir ou en ont donné à d’autres. Exploitez-les consciemment tout en essayant de tempérer votre anxiété lorsqu’elle s’emballe.
Comment faire si c’est mon partenaire qui a un attachement anxieux ?
Aidez le !
Si votre partenaire a un attachement anxieux et préoccupé, il y a des choses que vous pouvez faire pour le soutenir :
1. Commencez par comprendre son style d’attachement
Apprendre et comprendre le style d’attachement de votre partenaire est un bon point de départ pour qu’il se sente compris.
2. Encouragez le
Même si vous montrez de la gratitude à votre partenaire par vos actions, il se peut qu’il ne le remarque pas. Il vaut mieux dans ce cas lui dire clairement quand vous appréciez quelque chose en commençant vos phrases par « J’apprécie que tu… » ou « Merci pour… ». Exprimer clairement ce que vous ressentez permet d’être sur que vos intentions sont connues, ce qui peut être difficile pour une personne ayant un attachement anxieux et préoccupé.
3. S’assurer que votre partenaire se sent en sécurité
Un partenaire ayant un attachement anxieux a besoin d’une assurance permanente sur ce que vous ressentez pour lui (par des actes et des paroles). Soyez cohérent dans l’attention que vous portez à votre partenaire. Exemple : Si vous savez que vous ne serez pas disponible pour passer du temps avec lui à un moment, faites le lui savoir clairement pour éviter qu’il ne se sente abandonné. Vous pouvez également – sans qu’il se sente jugé ou critiqué – l’aider à travailler sur ses insécurités en l’encourageant à prendre conscience de lui-même.
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4. Tenez votre parole, soyez fiable
Une personne souffrant d’attachement anxieux et préoccupé a du mal à faire confiance aux autres et a peur d’être abandonnée,alors il est d’autant plus important d’être une personne digne de confiance à ses yeux. Respectez les promesses et les engagements que vous avez pris. Car le fait de ne pas les respecter va alimenter le manque de confiance et provoquer de fortes réactions émotionnelles. Un partenaire de confiance peut restaurer le sentiment de sécurité d’une personne et l’aider à mieux fonctionner. Votre couple en sortira gagnant !
5. Envisagez un coaching de couple
Le coaching de couple est bénéfique pour renforcer n’importe quelle relation. Il est particulièrement utile et efficace pour les couples dont l’un a un style d’attachement anxieux et l’autre un style d’attachement évitant. Le coaching vous permet de participer à une discussion avec votre partenaire avec l’aide d’un « modérateur » compétent, sorte d’avocat du couple. Je peux vous aider, vous et votre partenaire, à traiter les pensées et les sentiments négatifs et à éliminer les obstacles à la communication qui nuisent à votre relation. Le coaching de couple va vous fournir les outils nécessaires pour communiquer efficacement après la ou les séances.
Conclusion : Dédramatiser l’attachement anxieux !
N’oubliez pas que l’attachement anxieux n’est ni une maladie ni une identité. Vous êtes bien plus que votre peur de l’abandon. Il existe des solutions très efficaces pour se libérer de l’attachement anxieux. Le love coaching en est une ! Et je peux vous y aider étant moi-même passée par là !
