Je n’arrive pas à accepter cette rupture amoureuse ! Certaines ruptures amoureuses sont plus douloureuses que d’autres. On se dit même parfois qu’on ne pourra jamais vivre sans l’autre. Comment accepter la rupture amoureuse ? Comment apaiser le chagrin engendré par la séparation ? Que faire pour retrouver sa joie de vivre ?
Souvent sous-estimée, banalisée, plus ou moins dénigrée par notre entourage, la séparation amoureuse est pourtant – parole de Love Coach – l’un des événements les plus difficiles à traverser. Et vous avez malheureusement et certainement droit au fameux dicton : « un de perdu, dix de retrouvés ! » mais il n’en est rien. La souffrance liée à une séparation active les mêmes zones dans le cerveau que la douleur physique. Un événement malheureux qui peut engendrer une forte dose de stress ainsi que des douleurs thoraciques liées à l’angoisse d’abandon qui vous envahit.
Pour autant, bien que vous ayez l’impression qu’elle est insurmontable et interminable, la douleur liée à une rupture n’est que passagère. Voici donc comment accepter la rupture et aller de l’avant. Et l’explication au pourquoi une rupture amoureuse fait-elle si mal ?
Comment affronter la rupture amoureuse ?
À ce propos, saviez-vous que le syndrome du cœur brisé est reconnu aux US par l’American Heart Association comme une réelle maladie ? La bonne nouvelle c’est qu’il y a un remède à cette maladie d’amour et je vais vous donner ici le remède le plus sûr et le plus sain pour affronter ce mauvais moment. Mais avant cela, la première étape indispensable pour aller vers la guérison et la rémission, c’est de comprendre la raison de la rupture.
Agnès Love Coach
La rupture amoureuse est un mal pour un bien
Je sais que ce n’est pas forcément ce qu’on désire entendre lorsqu’on vit une rupture, néanmoins c’est une vérité à envisager : Une rupture qui fait si mal est le plus souvent une bénédiction déguisée. Pourquoi ? Parce que si la relation n’était pas satisfaisante pour l’un ou l’autre ou bien les deux, cela ne remet pas en question la bonté des individus impliqués, mais leur incompatibilité. Autrement dit, il ou elle est une bonne personne, mais pas faite pour vous.
Même si vous êtes persuadés que vous étiez vraiment faits l’un pour l’autre, il faut accepter l’idée que votre ex partenaire ne pense forcément pas (ou plus) la même chose. Sinon il n’y aurait pas eu de rupture… C’est l’état de tristesse et de sidération qui nous envahit qui incite notre égo à penser cela. Car notre estime de nous est mise à mal ! C’est normal : Il faut du temps avant que le cerveau (la raison) comprenne et accepte ce que le cœur subit. Une rupture amoureuse est toujours violente, envahissante. Mais heureusement les pros savent que plus on accueille cette douleur, mieux elle passe.
Agnès Love Coach
Pourquoi cette rupture amoureuse fait-elle si mal ?
Vous avez l’impression que votre monde s’écroule ? Vous souffrez tellement que ça en devient physiquement insupportable ? Savez-vous pourquoi une rupture fait si mal ? Tout est une question d’hormones ! Ce qui est un peu moins romantique que prévu, certes… Mais pourquoi ne pas prendre le temps de comprendre les réactions chimiques responsables de ladite souffrance ? Comprendre cela peut vous aider à mieux accepter la rupture.
Explications : L’état amoureux libère de la dopamine et de l’ocytocine, autrement dit les hormones du bonheur. Mais lors d’une rupture, la dose de ces hormones chute brutalement et le cerveau se met à libérer du cortisol et de l’adrénaline, qui sont les hormones du stress. La rupture affective active la zone du cerveau qui traite l’addiction et la dépendance. Ce sentiment de manque que vous éprouvez a donc également une origine biologique. Rien d’étrange donc au fait que vous vous sentiez si mal ! Mais bien sur l’explication biologique n’est pas la seule qui entre en jeu. Il existe 4 raisons qui vous empêchent d’accepter la rupture.
Les autres raisons qui vous empêchent d’accepter la rupture
Vous êtes – et c’est normal – d’abord dans le déni et vous ne parvenez donc pas à faire sortir votre ex de votre tête. Voici les 3 raisons principales à cela :
Le manque d’explications
Votre ex a mis fin à la relation sans vous dire pourquoi ou du moins sans vous donner d’explications satisfaisantes. Alors vous tournez en boucle, ruminez toutes raisons possibles sans jamais trouver la réponse à vos questionnements. Sachez qu’aucune explication, aussi raisonnable soit-elle, ne pourra vous satisfaire, encore moins apaiser votre douleur. Votre ex aura beau vous énumérer ses raisons, vous en chercherez toujours d’autres car elles ne vous satisferont pas ou au mieux vous douterez. C’est pourquoi il est toujours recommandé de s’en tenir uniquement aux faits.
CONSEIL AGNES LOVE COACH / Je constate dans mes coachings que tous les amoureux quittés qui ne peuvent s’empêcher de (tenter) recontacter leur ex par tous les moyens pour « avoir des explications » souffrent beaucoup plus longtemps car il nourrissent cet espoir vain que les explications vont les apaiser. Malheureusement c’est toujours peine perdue et beaucoup de temps perdu…. Je vous conseille vivement de vous offrir une heure de Love Coaching pour passer ce moment difficile qu’est une rupture amoureuse car raconter votre histoire à une professionnelle va vous apaiser et surtout va vous permettre de recevoir les conseils personnalisés adaptés à votre situation et à vos capacités du moment. Et voir ensemble si une reconquête est possible si c’est cela qui vous obsède.
Le sentiment d’injustice
Vous sentez que vous ne méritez pas ce qui vous arrive, que vous avez tout fait pour que lui (ou elle) vous aime. Alors pourquoi il (ou elle) vous quitte ? Pour commencer, : ne prenez pas les choses personnellement. Même un mariage ne scelle pas obligatoirement une relation. Rien ni personne ne peut vous garantir un amour éternel. Votre ex ne vous doit rien, à part le respect bien évidemment, et vous non plus d’ailleurs vous ne lui devez rien à part le respect. Alors si votre ex n’est plus heureux(se) ou amoureux(se), apprendre à lâcher prise est nécessaire et indispensable pour relativiser et se détacher de l’événement pour enfin accepter la rupture. Ici aussi je peux vous y aider car seul c’est possible mais parfois difficile.
Votre ego
Comme je dis plus haut, notre ego est la source de nos souffrances. Car, en plus d’entretenir les espoirs que votre ex revienne un jour plus ou moins « en rampant » vers vous, votre ego nourrit vos peurs et vos croyances. Mais avoir du mal à accepter une rupture est le plus souvent en lien avec les blessures du passé qui n’ont pas eu le temps de guérir. Un psy ou un coaching amoureux pourrait vous aider dans ce cas à analyser et travailler sur un des points de la liste ci dessous qui sont la cause de vos difficultés égocentriques de surmonter cette rupture amoureuse :
- la peur de l’abandon, de la solitude et du rejet.
- le regard des autres et la pression sociale
- la peur de se sentir jugé(e) et/ou ridiculisé(e)
- L’impact de la rupture sur la confiance en soi et l’estime de soi.
- La fameuse et répandue dépendance affective.
Je vous invite à lire aussi : Les 7 blessures qui font échouer les relations amoureuses.
Combien de temps en moyenne faut-il pour se remettre d’une rupture ?
Ce qui rend le chagrin d’une rupture amoureuse insupportable c’est cette impression qu’il ne s’arrêtera jamais. Néanmoins la douleur est une émotion, et les émotions sont toujours passagères. À noter également que les émotions sont nourries par vos propres pensées. SI vous travaillez sur votre discours intérieur, cela va vous aider. Mais pour répondre à la question : combien de temps faut-il en moyenne pour accepter une rupture, une étude publiée dans le « Journal of PositivePsychology » parle d’un délai de trois mois en moyenne. Je répondrai qu’au vu de mes coachings cela dépend des personnes (son degré de dépendance affective, des blessures ou traumatismes de son passé) et de la relation (durée, degré de passion…). Ce qui est certain c’est que si le chagrin ne diminue pas, c’est qu’un travail en coaching serait nécessaire.
Pour pouvoir vous remettre définitivement d’une rupture amoureuse, il est essentiel de bien prendre en compte : votre volonté à aller de l’avant, les circonstances de la rupture, le degré d’intimité et de complicité que vous partagiez, le temps passé ensemble (des semaines, des mois voir des années). Soyez donc à la fois motivé de vous en sortir mais aussi compréhensif et doux avec vous-même. Faites au mieux en fonction de vos capacités présentes et futures, prenez votre temps !
10 erreurs tentantes à éviter lors d’une rupture
La douleur et le déni peuvent parfois vous inciter à faire des choses regrettables, ou du moins qui n’aident pas ! Voici les 10 comportements à éviter absolument :
- s’interdire de pleurer ou de ressentir sa douleur (Au contraire pleurez ! Cela prouve votre humanité et paradoxalement accepter les émotions négatives fait passer plus vite la douleur)
- arrêter de vivre et s’isoler des autres
- garder contact avec son ex (du moins les premiers mois)
- idéaliser son ex et sa relation, rien ni personne n’est parfait
- espionner les moindres faits et gestes de son ex sur les réseaux sociaux
- se jeter dans une relation dite « pansement » pour oublier
- essayer de combler le vide à tout prix par l’alcool et les sorties en boîte
- se laisser consumer par la haine et la colère
- couper les liens avec sa famille et ses proches
- harceler son ex au téléphone et exiger des explications
- refaire le film de la rupture dans sa tête et imaginer des scénarios parallèles.
Pour aller plus loin lisez : les 20 choses à ne jamais faire si on vient de vous quitter
5 conseils sages et efficaces pour accepter une rupture
Je vous rappelle que ’amour est un sentiment puissant, il est donc normal que la douleur causée par la séparation soit tout aussi forte.
1. Respecter les 6 étapes du deuil :
Vivez pleinement ces 6 étapes du deuil. N’essayez pas d’aller trop vite et respectez votre rythme.
- Le choc et le déni à l’annonce de la rupture
- La douleur et la culpabilité après s’être rendu compte de la perte
- La colère, en vouloir à votre ex
- Le marchandage et la tentative de récupérer son ex, faire des promesses
- La dépression et douleur
- L’acceptation et reconstruction.
2. Cultiver l’amour en soi
Aujourd’hui plus que jamais, vous devez apprendre à vous aimer et à vous auto-suffire. Votre bonheur ne devrait jamais reposer sur des facteurs extérieurs. Certes, vous avez perdu votre amoureux, mais l’Amour est toujours là, il est en vous. Comblez le vide ressenti par des activités qui nourrissent votre amour propre et votre confiance en vous.
3. Apprenez à vous connaître
La rupture est une période idéale pour l’introspection. Vous vous êtes investi dans votre couple au point souvent d’oublier votre propre personne. Alors profitez en pour vous redécouvrir en tant que personne unique et singulière vos qualités, vos valeurs, vos vulnérabilités, vos envies, vos besoins…
- Qui êtes-vous à présent ? Qu’est-ce qui a changé en vous ?
- Quelles sont vos valeurs ? Quels sont vos objectifs personnels et vos hobbies ?
- Quels seront vos critères concernant votre prochaine relation ?
- Quelle leçon retenez vous de cette relation ?
4. Guérir la blessure du rejet
Une rupture est toujours accompagnée par un sentiment de rejet. Vous vous sentez abandonné(e) et rejeté(e), mais ce n’est pas le cas malgré le ressenti qui confirme le contraire. Il se peut que ce soit votre première rupture (ou depuis très longtemps). Dans ce cas, prenez le temps de guérir cette blessure et celles que vous aurez pu endurer par le passé. Votre ego en a pris un sacré coup, mais vous n’êtes pas sans savoir qu’en pleine rupture, le discours de votre ego ne reflète pas qui vous êtes.
5. Bien vous entourer, créez vous un « système de soutien »
La famille et les bons amis sont le secret d’une bonne rémission. Il est important de s’entourer de personnes qui sauront vous écouter sans émettre aucun jugements sur votre relation et vos émotions. Pensez à vous exprimer et extérioriser votre douleur, ne les refoulez pas. Approchez d’un professionnel si vous vous sentez seul ou si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas en parler à aucun de vos proches.
BONUS / Voici 3 exercices pratiques pour mieux accepter la rupture et aller de l’avant
1. Faites le ménage dans vos souvenirs
Archivez toutes vos photos ainsi que toutes les conversations. Mettez dans un carton tous les cadeaux qu’il ou elle vous a offerts ainsi que tous les objets qui vous font penser à votre ex. Faire le ménage dans ses souvenirs (c’est prouvé) permet d’accepter la rupture et d’aller de l’avant. Une fois totalement guéri, vous pourrez décider quoi jeter, quoi supprimer et quoi garder.
2. Écrivez une lettre à son ex
Tous les couples n’ont pas la chance d’avoir cette fameuse conversation finale où les deux parties s’expliquent et s’excusent chacune à leur tour. N’hésitez donc pas à rédiger une lettre à votre ex dans laquelle vous pourrez extérioriser votre douleur et votre peine. Libre à vous ensuite de lui envoyer, la jeter dans un endroit symbolisant votre relation ou la brûler. Le but n’étant pas de faire son procès, mais de pratiquer l’écriture intuitive pour vous libérer.
3. Faites une liste des qualités et défauts de votre ex
Dernier exercice et pas des moindres et qui demande beaucoup de recul : Quand vous vous sentez moins fragilisé, établissez la liste des qualités et des défauts de votre ex. Listez aussi les avantages et les inconvénients de votre relation. Vous vous rendrez rapidement compte que ce n’était pas tout beau tout rose…
Conclusion
Accepter la rupture semble toujours être un challenge insurmontable, c’est normal ! Mais croyez-le, c’est possible. Il vous suffit de vous recentrer sur vous-même pour pouvoir vous libérer de « l’emprise » de l’autre.
Bien sur, si vous voulez être aidé pour me raconter votre histoire, supporter plus facilement ce mauvais moment et mieux repartir sur de bonnes bases, prenez rendez-vous, je peux vous y aider. J’ai déjà aidé des centaines de célibataires en pleine rupture !
